En el artículo anterior, “La infidelidad: Un evento traumático” se describió el impacto psicológico y emocional que conlleva este hecho y la similitud de los signos y síntomas del Trastorno de Estrés Post Traumático que tienen en común haciendo referencia a los momentos en los que este acontecimiento se puede tornar complicado para el individuo.

En esta segunda parte del artículo se proporcionarán 6 tips para superar la Infidelidad, estos tips son una serie de recursos que pueden favorecen el proceso, siempre y cuando los síntomas no tengan correlación a un trauma por infidelidad (explicado en el artículo anterior).

Sin embargo, ¿Cómo saber si la Infidelidad está arrojando un trauma?

Es normal que al ser víctima de una infidelidad se desprendan pensamientos, sentimientos y estados de ánimo que generan malestar, sin embargo la diferencia radica en el impacto psicológico y la duración de los síntomas resultado del impacto en sí.

Estar triste o decepcionado es normal, sin embargo que esta tristeza vaya aumentando y empiece a impactar en la funcionalidad de la persona podría empezar a definirse como un trauma, es por ello que estar atentos al contenido de los pensamientos, emociones, sensaciones, estados de ánimo y conductas será esencial para intervenir de forma adecuada y lograr la superación de la Infidelidad.

Hablar de “superar” algún evento desfavorable no es sinónimo de olvidar, dejar pasar o continuar como si nada hubiese sucedido, sino que se refiere a la acción de pasar por encima de ello y trascender.

La infidelidad no es una experiencia que se supere de forma inmediata, por lo que es necesario tener paciencia para llevar a la práctica los tips que a continuación se proporcionan para trascender una infidelidad:

Contacta con la situación: Regularmente se puede entrar en un estado de negación ante una infidelidad a través de la búsqueda de culpables, fingiendo que no sucedió o buscando justificantes del porque la otra persona rompió el acuerdo de exclusividad. Lo ideal es permitirte contactar con lo que sí está sucediendo, reconociendo que el hubiera no es opción, comprender que la búsqueda de los “por qué” tampoco cambiarán el acto de infidelidad y el aquí y el ahora es la única certeza qué te ayudará a trascender la situación.
Identifica: Después de contactar con la situación real, es importante identificar el contenido de tus pensamientos así como la movilización de tus emociones y sentimientos que arrojó dicha situación y permítete sentir sin juzgarte, evita colocarle un margen de valor a lo que sientes, es decir, aquellas emociones y sentimientos no son ni malos ni buenos, solo es el resultado de un evento doloroso.
Gestiona: Gestionar lo que piensas y sientes a través de realizar actividades acorde a lo que estás viviendo ayudará a que descargues tu emocionalidad, y en este paso se tiene que ser muy cuidadoso, pues hay acciones y conductas que a pesar de que proporcionen una sensación engañosa de bienestar pueden tratarse de conductas autodestructivas y que no favorecerán el proceso de trascender el dolor experimentado, por ejemplo, salir a un bar a alcoholizarse, consumir alguna droga, realizar un acto de venganza, etc son conductas que responden a las emociones e incluso pensamientos que surgieron a partir de la Infidelidad y que contrario a favorecer el proceso pueden incluso detonar otros conflictos psicológicos y emocionales. Por el contrario a, elegir actividades saludables como salir a caminar o correr para descargar el enojo, hablar con tu mejor amigo o alguien de tu confianza cuando sientas incertidumbre y tristeza, elegir un espacio privado y tranquilo para llorar y después descansar, acudir con un terapeuta, etc. Por lo que elegir actividades sanas para canalizar las emociones, pensamientos y sentimientos experimentados será de gran ayuda.
Cuestiona: En un proceso de infidelidad es muy común que a nivel pensamiento aparezcan una serie de preguntas sin respuestas que pueden incluso impactar en tu autoestima y autovaloración sin embargo colocar el foco de atención en esos pensamientos limita la posibilidad de cuestionar lo que sí valdría la pena. Recuerda que aterrizar el pensamiento en el aquí y ahora es de suma importancia y cuestiónate lo siguiente ¿Qué quiero hacer con esto que siento sabiendo que no puedo cambiar nada de lo sucedido? ¿Esto qué quiero hacer en qué me puede beneficiar y de qué forma me puede perjudicar? ¿Cómo puedo cuidarme de todo lo que está sucediendo? ¿Cuáles son mis límites referente a una infidelidad?
Aceptar: Lo que sucedió no es modificable, sin embargo aceptar que el otro tomó la decisión de ser infiel desde quién es y no ligado a tu valor propio es entender que no eres responsable de sus decisiones. Acepta la probabilidad del otro a equivocarse como cualquier individuo sin asumir que fue tu culpa. Acepta que tus cualidades, defectos y virtudes no pueden cambiar las elecciones de los demás pues cada persona es responsable de lo que elige.
Decide: Durante una infidelidad surgen dudas referente al qué hacer… perdonar o no perdonar, continuar con la relación o terminarla. En la medida en que lleves a cabo los pasos anteriores probablemente el panorama se vaya aclarando, sin embargo el eje central a todo acto de elección es identificar si lo elegido proporciona bienestar o se pone en riesgo el bienestar mismo, así como identificar con qué recursos internos se cuenta para sostener lo elegido. Evita decidir en un momento de confusión, en donde la dependencia emocional, el sentimiento de venganza o la ira pueden estar comandando tu percepción de la situación. Toma el tiempo que requieras para decidir, pues cual sea la elección tomada debe estar sostenida para favorecer tu bienestar y tu tranquilidad.

El autocuidado es la base de los tips descritos, sin embargo es recomendable que pongas mucha atención si el evento de infidelidad está detonando pensamientos y sentimientos que no puedes superar o conductas autodestructivas que se están saliendo de control, recuerda que en el artículo anterior La infidelidad: Un evento traumático, se especifican aquellos signos de alarma en dónde buscar ayuda profesional es prioritario.

Psicoterapia Integral Metepec cuenta con la colaboración de profesionales altamente capacitados que te proporcionarán las herramientas necesarias para trascender una infidelidad y el malestar que le acompaña.

Psic. Atenas González