Hay momentos en la vida donde las cosas se tornan difíciles, bien sea por la ruptura de una pareja, la separación, el divorcio, la pérdida del empleo, la salud, complicaciones en las finanzas, la pérdida de un embarazo, la muerte de un ser querido, problemas familiares, escolares o laborales, un cambio de ocupación, carrera, residencia o forma de vida, sentimientos de soledad o rechazo, violencia, algún accidente, lesiones graves o cualquier otra experiencia traumática, sea cual sea la razón que nos lleva a estar atravesando por momentos complicados, es importante cuidar de nuestra salud física y emocional para poder atravesar por esta experiencia de la mejor manera, con el menor daño posible, de tal forma que nos permita acortar el tiempo que tardemos en superar el impacto de la misma.
Los momentos psicológicamente complicados son eventos intensamente negativos y altamente estresantes, que pueden generar diferentes niveles de ansiedad, confusión, tristeza o desesperanza ante algún cambio inesperado de la vida.
Estos momentos pueden ser producto de una sola experiencia o bien la suma de varias experiencias que alteran el equilibrio emocional y merman la calidad de vida actual o esperada.
Mientras se atraviesa la experiencia es común sentir una gran variedad de emociones displacenteras e intensas, como ira, frustración, miedo, preocupación o tristeza entre otras. Estos eventos varían en intensidad y duración dependiendo de los factores que originan o complican las circunstancias y de los recursos, tanto emocionales como físicos, con los que contemos para hacer frente a la situación.
Si estás atravesando por momentos complicados, es conveniente seguir algunas recomendaciones que te ayudarán a transitar esta experiencia de la mejor manera:
1. Mantén hábitos saludables.
a. Nutre tu cuerpo.
b. Cuida la calidad de tu sueño y los horarios en los que duermes.
c. Mantente activo, haz ejercicio.
d. Realiza prácticas contemplativas, medita, respira profundamente. Si realizas yoga, profundiza los ejercicios de meditación (dhyanas) y respiración (pranayamas) de acuerdo a las emociones que te estén acompañando en ese momento.
e. Vive a consciencia plena, permanece en el aquí y ahora, date cuenta de todo que acontece a tu alrededor y la forma en cómo te
sientes, como perciben cada uno de tus sentidos lo que estas viviendo en ese preciso instante.
f. Mantente en contacto con tus seres queridos, en especial con aquellos con los que logras sentirte en confianza y respaldado, principalmente con quienes puedas expresar lo que sientes y logres sentirte escuchado y comprendido. Con aquellos que te inviten a realizar cosas que te hagan sentir bien y que no te dañen, aquellos que son buena compañía.
g. Vive momentos de calidez. En la medida de lo posible procura tener momentos en los que puedas disfrutar de lo que acontece,
por ejemplo, degustar una taza de té en la tranquilidad, tomar un baño placentero, sentir los rayos del sol acariciando tu piel, las gotas de lluvia deslizándose en ti, el aire rosando tus mejillas o llenando tu ser, besa y abraza a tus seres queridos, ten una buena conversación, tomate un tiempo para respirar, leer un buen libro, hacer algo que te apasione. Llena cada día de tu vida de momentos cálidos.
h. Se prudente. Haz todo lo necesario por mantener las prioridades bien establecidas, no te permitas postergar nada que deba resolverse, atiende todo aquello que fomente la salud, tranquilidad y equilibrio en tu vida. No seas impulsivo ni reactivo, se mesurado
y proactivo.
2. Reconoce tus emociones, sin juzgarlas, solo date cuente de que están ahí, descubre qué es lo que sientes. Las emociones se presentan para mostrarte algo, al hacerte consciente de qué es lo que las detona, podrás elegir acciones más adecuadas para atenderlas.
3. Desarrolla habilidades que te permitan adaptarte a las nuevas condiciones. No te aferres ni pierdas más tiempo en aquello que perdiste. Céntrate en lo que la vida te está pidiendo resolver ahora, en los cambios que debes realizar para estar de la mejor manera posible, a
pesar de lo adverso del presente.
4. Tente paciencia, si estas bien enfocado y das lo mejor de ti, podrás atravesar este momento complicado de la mejor manera.
5. Pide ayuda. El mal manejo de las emociones displacenteras que se experimenta en los momentos complicados puede afectar la salud física
o emocional, por ello es importante buscar apoyo profesional si los sentimientos desagradables se prolongan en el tiempo, si la calidad de
vida se ve afectada significativamente, si los síntomas se van acentuando con el tiempo o si el malestar físico persiste de forma prolongada.
En Psicoterapia Integral Metepec podemos ayudarte a transitar por los momentos complicados que estás atravesando de una forma saludable y con el menor sufrimiento posible, nuestro equipo terapéutico puede ayudarte a potenciar los recursos emocionales con los que cuentas y desarrollar habilidades que te permitan gestionar de la menor manera tus emociones y las circunstancias en tu vida ante estos eventos altamente estresantes. Si estas atravesando por momentos complicados no dudes en buscarnos, podemos ayudarte.
Psic. Elizabeth Márquez López